こんにちは！こうへいです☆
今日も少しでも成長してｐ、1日を楽しめましたでしょうか？
今日も少しでも成長し、人生を楽しんでいきましょう☆
1日1%成長すると、1年後には約38倍になる！
本日は私が行っている『フルマラソンの練習メニュー』を紹介したいと思います！
練習メニュー
ペース走について
【個人的な意見】
ペース走に関しては、個人的には一番きつい練習。
冬場は週1程度に実施しますが、夏場にはきつくて実施しません。
①-1は調子が良くても長くて12kmくらいまでで終了します。
ロング走について
【個人的な意見】
目的としてはまずは距離を走る事。
なので、ロング走する際はほとんどが②-1の練習です。
時間がかかる練習ですので、予定がない時か休日で朝早くに起きれた時に実施します。
水分と補給食は身に付けて、できれば小銭も持っておいた方が安心です。
インターバル走について
【個人的な意見】
インターバル走については、最低、週1回は実施したいです。
設定ペースで走る事が一番大切なので、ほんとうにきつい時はジョグを長めにとったり、休憩を取ります。
夏場であれば、12本の所を4本×3セットにして、セット間の休憩を長めに設定する事もあります。
きつい練習ですが、スピードが鍛えれるのでとても大事な練習です。
ビルドアップ走について
【個人的な意見】
ビルドアップ走は、少し体が重いなと感じた時に実施します。
少しずつペースを上げていけそうであればそのままペースを上げますし、無理そうであればジョギングに切り替えたり、遅目のビルドアップに変更したりします。
自分の体調に合わせて組み入れる練習メニューになります。
ジョギングについて
【個人的な意見】
ジョギングは主に気分転換などの際に実施。
また、気分が乗らないけど走ったという実績がほしい時にも実施します。
そこまで負荷が高くなく、走った感覚でいれるのでとても大事です☆
習慣化する際にもやならい日が続くとそのままずるずるいくので、少しでもジョギングをするだけで気分が全然違います。
また、少し速めのジョグをする事で刺激を入れる事ができ、次の日にする少し強度高めの練習にもスムーズに入る事ができます。
フォームの土台作りにもジョギングをする場合があり、マラソンは走る上での基礎練習となります☆
まとめ
私自身としては、①～⑤のパターンに分けて、自分の体調や気分と相談しながら練習を実施しております。
自分が目標とするタイムでのレースペースや練習ペースは『VDOT Calc』というアプリでも確認できるので、ぜひ使用してみて下さい。
無料版で十分参考になるかと思います!(^^)!
一番は継続的に練習を実施する事です。
速く走れるようになりたい、長く走れるようになりたいという気持ちはとても大事ですが、1回の練習で全力を出し過ぎると継続した練習ができないですし、ケガも多くなる可能性があります。
なので、まずは無理をせず、自分の体調と相談しながら、継続できる練習をしましょう！！
一人ではできない方もいると思うので、そういった方はYoutuberの練習会やサークルなどに参加してみましょう！
私はタカヤマラソンというチームに一時、入っていました。（最近はいけておりませんが）
同じ趣味や目標がある人と走るのはとても刺激がありますし、自分よりも速い人と走れるのもとても参考になります👍
気になる方はぜひ、入ってみて下さい！
これからランニングを習慣化したり、自己ベスト更新を目指して一緒に頑張りましょう！！
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