①睡眠をしっかりとる
疲労回復効果
思考整理効果
→夜、なんとなしに勉強すると、夜の間に思考が整理される
②ウォーミングアップをしっかりする
散歩
整理整頓、片付け
ガーデニング
あいさつ
音読
模様替え
料理など（週一は、初めてのメニューを作る）
③時間の制約を設定する
試験の設定
→時間制限がないと、だらだらとしてしまい、効率が非常に悪い
④アンダーソンの目標と期限を明確に。
一日の基本スケジュール
④-1：～16時までに以下を終わらせる
・瞑想、紙に書き出し（2ページ以上）
・筋トレ、ストレッチ、顔マッサージ
・簿記、キャリアコンサルタントの勉強
・ブログ2,000文字以上
・読書
④-2：16時頃からジョギング 1～1.5時間
④-3：料理
④-4：入浴
④-5：22時にはベット（携帯を持ち込まない）
④-6：読書して、眠くなったら、寝る。
⑤話術を鍛える
・結婚式のスピーチの練習、プレゼンの練習して脳を強化。
どこかで発表するとかではなく、今日得た知識などをメモなどに簡単にまとめて、それを話す練習をする。
メモ（言葉）を手掛かりに話を組み立てるのは、脳の強化に役立つ
（家族とか友人などの前で説明できると尚、良い。）
・風景、写真を思い浮かべながら話す能力
言葉だけではなく、風景を思い浮かべながら、話を膨らませていく。
→これも脳の強化に効果的
⑥伝わらないのは相手が悪いは禁句
→相手の身になって話す。これは傾聴でも必要な能力。
というか、信頼される人になるには必須の能力ですね☆
相手にどう伝えるか。どうしたら伝えやすくなるか？
専門用語、横文字などはできるだけ使わず、シンプルでわかりやすい言葉で説明する。
※例え話をする人はボケにくい。
例え話は、まず自分なりに解釈できていないとできない。
⑦脳を健康に保つ食生活
脳のためにも、適度な運動と「腹八分目」
これからたくさん仕事をする時やスポーツをするなど体力がいる時は食べてもよい。
→栄養が不足し、低血糖状態になると、脳が十分働かない。
問題なのは、体を動かさない時。
→消費エネルギー以上に食べ過ぎてしまう事はダメ。
肥満になるというのは、それ自体が体に負担を増やす。
結果的に運動量も落ち、代謝を不活発にします。
→消費されなかった糖や脂肪分などのエネルギー源が、体に残っていると色々な悪さをする。
→糖尿病や高脂血症など、生活習慣病になりやすくなる。
高血圧は脳に良くない。
流れが速すぎると、そこから栄養がとれないから。
（高血圧が改善されると、ボケ症状も改善されたという人が多い）
⑧脳の画像検査を行う
脳の病気を発見できるだけでなく、問題のある機能も分かる。
⑨失敗ノートを書こう
失敗は脳からの警告
脳の問題を自覚するもっとも良い方法は、自分がした失敗を分析する事。
特に繰り返しする失敗には、脳の悪い使い方や機能が大きく表れている。
なぜノートに書く事（記録）が必要なのか？
→記録しておかなった失敗は、どうしても忘れてしまう。
そして、小さな失敗の中に大きな失敗を未然に防ぐ警告が含まれている。
→小さな失敗から分析していくのが大切。
また、人から受けた注意を書く事も非常に良いです。
→人が良くする失敗は、自分よりも周りの方が見えている。
⑨創造力を高める
簡単にひらめくような方法はない。楽して、いい結果などは出ない。
アイデアを生み出しやすくする方法
①なんの役に立つかより、誰の役に立つ（どんな人を喜ばせるか）のかを重視して考える。
キャリアコンサルタントの資格取得も誰のために取りたい？
→キャリア形成で困っている人のため。アンダーソン自身の人生でやりたい事を見つけるため。
②アイデアは情報の組み合わせと考える。（無から有は生み出せない。）
→ありものの＋α
③書く事によって情報を脳に刻みこみ、まとめをしながら考える。
この3つのポイントをより強化するための習慣
→活動をマルチにする。
要は、交友範囲を広げる。活動を豊かにする。
→今のアンダーソンに一番足りていない事。
創造力を高めるには、活動をマルチにし、人生を楽しもうとする事が大切。
→アンダーソンに足りてない事で、意識したい事。
→色々な挑戦をして、成長し、色々な事に良い影響を及ぼし、人生を最大に楽しんでいる☆
⑩意欲を高める
人を好意的に評価する。時にはダメな自分を見せよう！
小さな成長を認めて、誉める
完璧主義で愚痴が多いはダメ。
普通の事はできて当たり前、自分は人並み以上の事ができなければ成果とは認められない。
→アンダーソンにめちゃくちゃ当てはまります。いやー、当てはまる。
愚痴を言う人が陥りがちな悪循環
人に厳しく、自分にも厳しい。
自分が失敗したとき、その愚痴を自分に向けてしまう。
周りは、軽く捉えてても、アンダーソンは周りに非常に悪く言われていると思い込む。
相手、自分への基準も厳しいから、余計、落ち込みやすい。
どんな事でもうまくできた事、成長している事はたくさんある。
→理想が高すぎて、小さな達成などに自分で気付けていない。
→そして、どんどん意欲が低下し、脳の活動が停滞する。
→これまた、アンダーソンも当てはまります。
→アンダーソンは完璧主義で、自分にも周りにも厳しい。
※誉め上手な人は観察力が高い
→積極的に人を誉めようとすると、周囲の状況をよく見るようになる。
※人に評価してもらうためには、自分が人を評価してあげる必要がある。
→まずは与えると同じですね。Give＆Give
→周囲の人をしっかりと見て、人を積極的に評価。