こんにちは！こうへいです☆
本日は昨日1月21日（日）に参加しました高槻ハーフマラソンの結果をお伝えさせて頂きます。
感想
感想としては、めちゃくちゃしんどかったです( ;∀;)
2か月の咳喘息を経験し、12月30日から練習を再開したのですがハーフマラソンってこんなにしんどいっけ？となりました笑
記録は1時間39分24秒（平均：4分42秒／km）でした🏃
本当は当日、雨予想だったので棄権しようかと考えていたのですが、
2月にフルマラソンの大会がある事もあり、気分を乗らない中での参加となりました。
結果としては現状の実力把握にもなりましたし、ハーフマラソンの距離も走る事ができたので参加して良かったなと思っております👍
レース詳細
大会でのペース詳細を記載させて頂きます。
復帰明けは最長で13kmまでしか走っていなかったので、前半は抑え目で走っております。
【レースペース】
スタート～レース序盤（アップゾーン）
・0～1km：5分41秒
・1～2km：5分55秒
・2～3km：5分10秒
最初の3kmまでは集団が固まっていたのもあり、かなり遅く入りました。雨も少し降っており、寒かったのもありますがアップの位置付けで走っております。
3kmあたりから少し集団もばらけ、ペースが上がってきました。
レース前半～中盤
3km～13ｋｍ：4分35～45秒前後
この区間ではあまりペースを意識せず（時計を見ず）、自分が今一番楽に感じるペースで走っておりました。後は走りのバランスなどを意識しておりました。
給水や一度トイレにいったので5分台の所もありましたが、平均して4分35～45秒くらいのペースで比較的楽に走る事ができました🏃
約10kmの間、このペースを余裕持って走れた事に少し自信がつき、13km以降は少しペースアップしようかなと考えながら走っておりました。
レース中盤～終盤
14km～19km：4分22～28秒前後
今の現状ではこれ以上ペースを上げるとかなり息が上がる。。
10月の金沢マラソンでは4分22秒ペースでフルマラソンを走り切っていたので、
あの時は頑張って練習していたんだな～と感じながら、少しショックも受けておりました笑
ですが、このペースでも息が切れる事なく、終盤までしっかり走れたので良かった点ではあります☻
レース終盤～ゴール
・19～20km：4分13秒
・20～21km：4分01秒
・21km～ゴール（約100m）：3分15秒
残り2kmは上げれるだけあげようと考え、できる範囲でペースを上げました☆
レース終盤にも関わらず、脚は残っており、しっかり上げれたのはとても良かったです。ラストスパートもしっかりかける事ができ、何人かゴール前にで抜く事ができました(#^.^#)
ラスト1kmは体感では3分45～50秒くらいは出てるかな？だったのですが、復帰明けという事もありタイム的には4分でした。
無事、完走する事ができ、まずは一安心です。
感じた事
・やっぱり練習量は嘘をつかない！練習ができないない分、スピード、体力共にかなり落ちている事を実感しました。
・やっぱりレースは良い☆普段はほぼ一人で練習しているのもあり、大会に出ると刺激が多いです☆抜かれたり、抜かしたり！やっぱり定期的にレースに出ないとだめですね☆
・距離走とスピード練習をしっかりする！今回、ハーフマラソンに参加して、サブ3を達成するには単純に距離が走れてないのと4分15秒ペース平均で走るスピードが足りてないなと感じました。約2か月のブランクはありましたが、焦らず、徐々に距離をふみつつ、スピードを鍛えていきたいなと思います。琵琶湖マラソンに間に合えば良いな!(^^)!
・ストレッチはとても大切☆走れない間、運動ができないストレスもあり、何もする気が起きませんでした。その為、普段しているストレッチもサボりました(*_*)ストレッチをサボると当たり前ですが体が硬くなります。その為、走っている時の可動域も小さくなり、柔軟性もなくなります。今回はしってみて、ストライドの小ささ、脚の動かしにくさを実感しました。せめてストレッチだけでもしておけば良かったと反省しております。
今後について
予定レース
・京都マラソン（フル）：2月18日
・大阪チャレンジマラソン（7.2km）：2月25日
・琵琶湖マラソン（フル）：3月10日
今後については、上記日程でレース参加を予定しております。
今シーズンにサブ3達成を目標にしておりましたが、約2か月練習できなかったのはかなりの誤算でした。今の現状を踏まえ、京都マラソンではフルマラソンの距離を走るというのを目標とし、タイム的にはサブ3.5あたりを狙えればと思っております。
また、練習についてはしっかり距離を踏むのとスピード練習（基礎スピードの向上）を意識して、焦らず、着実にやっていきたいと思います。
その時の調子次第ですが、琵琶湖マラソンでは自己ベストに挑戦できるようやっていきたいと思っております!(^^)!
後は4～5月あたりで新しい大会を探して、新たな目標ができればと考えております🏃
予定外の事は起こりましたが、目標に向かって、着実に進めていきます！！！
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