こんにちは！こうへいです。
本日は琵琶湖マラソンを走ったのでその内容を簡単に記事にしたいと思います。
琵琶湖マラソン結果
結果は無事完走。
途中トイレ（大）にいったのでその際は時計を止めての結果になります。
なので実際のネットのタイムはこれに＋4～5分となります。
琵琶湖マラソン結果🏃
琵琶湖マラソン感想
まず、寒すぎる。。
スタート直前はほんの少し雪が降っていました。
気持ちからやられます笑
そして、やっぱりフルマラソンはしんどすぎます(*_*)
タイムも前半はサブ3ペースで刻んだのですが、後半はトイレ後、失速。
トイレに行かなくても脚は残っていませんでした(´；ω；`)
課題が山積みですが、失速後も4分30～40秒／kmで走れていたので、その部分は良かったです。
先月の京都マラソンからは着実にレベルアップしており、金沢マラソンで3時間5分程で走ったレベルに戻ったのではないかと思います！
ここからは未知の領域なので、色々な練習をしながらサブ3を目指したいと思います☆
琵琶湖マラソンの課題
・防寒手袋
・ロング走
・スピード向上
まず最初に防寒手袋です！今日は雨じゃなかったので、防寒手袋じゃなくても良いかなと思ったのですが、給水などで水が手にかかる事が良くあります。
暖かい日であれば良いのですが、今日みたいにめちゃくちゃ寒い日は全然手袋が乾かなく、手が凍えるように冷たくなりました。
手だけでなく、手から体全体が寒くなるイメージなので冬の防寒対策はしっかりした方が良いです。
今日、帰宅後、すぐに手袋を購入しました☆
次はロング走です。
結果からもわかるように25kmくらいからはもうサブ3で走る脚が残っていませんでした！
まずはジョグでも良いので30～35km程走る頻度を増やしていきたいです。
次はスピード。
今日の前半は4分5～10秒ペースでも割りと楽に走れていましたが、後半、ある程度は失速する事を考えると、ハーフくらいまでは4分～4分5秒ペースくらいまでにレベルを上げたいです☆
これからの練習
これからは少し長めのビルドアップや400m、1kmのインターバルをして、まずは4分～4分5秒ペースでも楽に走れる状態にしつつ、長めのビルドアップで脚も作っていきたいと思います。
【新練習メニュー】
15kmビルドアップ
（4分30秒×3、4分20秒×3、4分10秒×3、4分00秒×3、3分50秒×3、）
これをやる事でフルマラソンのペース変動にもなれつつ、基礎スピードも上げつつ、合計15km走るので、アップ、ダウンと合わせて20km程度走り、長距離の脚も作りたいと思います。
その他はこれまでやってきた400m×12～15本や1000m×8～10本など、調子を見ながら設定タイムや本数を変えて、基礎スピード力を上げたいと思います。
今シーズンはおそらく4月7日の淀川マラソンがラストになるのですが、それまではこの練習をメインにいきたいと思います。30～35kmのロング走は疲労もたまるので、今シーズンはやらない予定です。やったとしても1回です。
ロングの脚は2月、3月とフルマラソンで走っているので、それでひとまず自力はついたと思っておきます。まだまだ足りないので、来シーズンに向けてはしっかりやります。
完走後
大津駅までのシャトルバスまでまだ時間があったので、無料の豚汁とおにぎりを頂きました!(^^)!
めちゃくちゃ美味しかったです☆
でもまだお腹が減っていたので、1つパンを購入しました
それがこちら！近江牛なんちゃらです☆名前は忘れました。
パン（近江牛なんちゃら）
近江牛がめちゃくちゃ入っていました！美味しい☆
しっかりとたいらげて、帰宅。
お風呂などによりたかったですが、すぐに帰宅。
帰宅して、ゆっくり入浴しました！
いやー、しかしフルマラソンは疲れる。
毎回思いますが、何で走るんだろう？
でもやっぱりゴールした瞬間の達成感は格別です！！！
本日はこのへんで。
今から焼肉食べてきます🍖
バイバーイ
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