こんにちは！こうへいです☆
本日は13日目の日記。何とか続ていおります☆
本日は朝からあいにくの雨。まだ小雨でしたので、散歩をしに外へ。
雨なのでそこまでテンションが上がらず、15分で帰宅しました！
たった15分ですが、朝の活動をした事で気持ちいスタートが切れました！
今日は走らないので昨日の夜、ジョギングできて良かったです！
昨日のジョギングのおかげか、体も軽かったです。今週はジョグ中心で、体をケアしていきたと思います！
サブ3達成に向けて頑張るぞ！！！
昨日のジョギング記録
今日の紹介本コーナー
タイトル：職業、お金持ち
著者：冨塚あすか
紹介本
この本！
遠慮がちにいってもおすすめです。
お金を稼ぎたい、でも、、、、、
自分にはできないと思っている方はぜひ手に取って、読んでみてほしいです☆
また、人生について悩んでいる方にもおすすめです！
とりあえず、みんな読んでほしいです！！！
ちなみにこの本も『Kindle Unlimited』で借りる事ができますよ！
【特に良かった点、自分が意識しようと思った点（個人メモ用）】
・思い通りになるわけではないが、自部の思った通りになる（潜在意識が現実を作る）
・自分を信じ、自分で決めて、行動（ゴールは何回でも変えれるので気軽に挑戦）
・お金は悪くない。選択肢を広げてくれるもの。
・節約は枠が決まった中での行為。それ以上に増える事はない。
・お金はお金。勝手に綺麗だの汚いだの意味付けしているのは自分
・お金、地位、名誉は手段でしかない
・一番大切なのは時間（人は必ず死ぬ）
→このフレーズはここ最近読む本ではだいだい書かれております。
・全て自己責任（原因自分論）
・使ってはいけない言葉（でも、どうせ、だって）
→自分のせいにできない限り、人として成長する事は一生ない
・3年後、死ぬとしたらその環境に居続けるか？
・目標と目的を勘違いするな
→目的から考えて、必要な事であれば、淡々と進めるのみ
・自分自身を熟知する（何が一番大切か、何に時間を使いたいか）
・お金コレクターにならない（あるだけでは意味がない）
・満たしたい状況があって（自分を知る）、満たしたい手段がお金
・必要な3つの要素は仲間、時間、お金
→この中でお金を得る事が最も簡単
・お金の使い方（8つ）
経験に使う
他人の利益の為に使う
少数の大きな喜びではなく、多数の小さな喜びに使う
期間の延長や保障の為に使わない
支払いを先延ばしにしない
買ったものが生活をどう向上させたかを振り返る
買ったものをいつまでも比較しない
他人の幸福に最新の注意を払う
【感想】
どうです？
めちゃくちゃ響きませんか？
そして、まだまだこの本には心に響く事がたくさん記載されております。
こんなピックアップするのがもったいないくらいです。
本自体も読みやすいので、本当に何かしらの悩みを抱えている方、読んで下さい！！！
私自身も現在、ニートで、本当にこのままで良いのかな？と悩む事がここ最近もあったので、
この本に出合えて本当に良かったです!(^^)!
結局は自分自身を信じて、行動あるのみ！
そして、私自身としてもこの豊かさ（お金、知識、行動力など）を伝承していきたと思います☆
フルマラソンサブ3達成に向けて
ここからは私が一番頑張っているランニングについてになります🏃
今シーズンでのサブ3達成への挑戦はおそらく次の大会がラストになります。
ブログなどを参考に自分なりの練習メニューを考えてみました！
【サブ3達成用 練習メニュー】
主な練習メニューはロング走、インターバル走、ビルドアップ走の3つで、それ以外の日は休足日もしくはジョグのみの日になるかと思います。
今の実力とサブエガ達成方法に記載されている練習メニューを参考に考えました！
サブエガ達成の練習メニューを見たのは、レベルの高い人の練習は質も高いと思うので、
設定タイムはマネできませんが、練習メニューを参考にする為です。
①ロング走（個人的に一番の課題）
メニュー：30kmのジョギングもしくは21.5km走（4分05秒～10秒設定）
目的：レースペースで42.195km走れる脚作り
フルマラソンを3時間以内（サブ3）で走る為には、平均4分15秒／kmペースで走る必要があります。その為、それより速いペースでハーフ以上は走れるようにしときたい所です。
本来は30km走でもレースペースで走る練習がしたいのですが、30km走になると今の所、かなり複雑な道を走る必要があるので、スピードが出しにくい所もあります。
なので、30kmの場合は距離をしっかり走る事を目的にして、ペースは特に設定せずジョギングとしました🏃
ですが、それのみでは不安なのでハーフくらいの距離でレースペースより5～10秒くらい速く走る練習を入れております。できれば多少、余裕を持って走れるようになりたいです。
②インターバル走
メニュー：400m（80～82秒）×12～15本もしくは1000m（3分40～45秒×8～10本）
目的：スピードの向上
基礎スピードが速くなればなるほど、レースペースで走る余裕度が変わってきます。
やはり今のスピードレベルでは、少し余裕度が小さいので、レースペースで走っていると体に力が入っている感じがします。
少しの距離であれば問題ないのですが、フルマラソンを走るとなるとできるだけ楽なフォームで走る事が必要になります。その為に基礎スピード力も上げたいと思います。
次の大会までは時間があまりないので、色々な練習メニューができませんが、2000m×4～5本、3000m×3～4本、5000mTT（18分切）なども今後は入れていきたいと思います。
③ビルドアップ走
メニュー：12kｍビルドアップもしくは16kmビルドアップ
（4分30秒－4分20秒－4分10秒－4分00秒）
目的：心肺機能や筋持久力の向上と本番でのレース変化の慣れ
フルマラソン本番はコースの狭さ、集団の数などでペースがかなり変化します。
このペース変化はかなりきついです。
その変化に少しでも慣れるには、ビルドアップや変化走のようにペースを変化させる練習が良いと思います。今後は変化走も入れたいのですが、今回はビルドアップのみとさせて頂きます。
すべて今までした事ない練習ですし、今までの練習よりレベルが高いです。
自分で書いておいて言うのもなんですが、かなり不安です。
ですが、本に記載のあった通り、自分で決めて、行動の繰り返ししかありません！
また、不安というのは挑戦している証拠です☆
この不安、緊張感を楽しみながら、少しずつ成長していきたいと思います☆
本日はこのへんで！
バイバーイ
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