こんにちは！こうへいです☆
いよいよ2月18日（日）に開催される京都マラソンがせまってまいりました！
本日は京都マラソン1週間前の練習メニューをご紹介したいと思います！
2月7日（水）
この日はジョギングのみ🏃
距離は約11km走り、平均タイムは5分43秒／kmでした （^^)
この日の目的としては、前日ランニングオフでしたので、 刺激を少し入れる意味で走りました！
休日の後なので高負荷でも良いのでは？と感じる方もいるかと思いますが、
私は旧に高負荷にならないよう、ジョギングを入れるようにしております。
ただ、ラスト1、2kmくらいで少しスピードを上げてみたりと単純なジョグだけではなく、スピードに変化をつけたりしてより刺激が与えられるよう心掛けております。
ジョギング記録（約11km）
本日のシューズ：グライドライド3（Asicsさん）
2月8日（木）
この日は父親がジョギングしてお風呂に入りたいと連絡があったのでまさかの2部練習。
【1部練：変化走】
まず午前中は変化走6kmを実施。変化走前にアップ、ダウンをして合計約10.5km🏃
変化走の設定は以下になりますが、設定より速く走ってしまいかなりきつかったです。。
変化走の設定
4分25秒－4分05秒－4分05秒－4分25秒－4分05秒－4分05秒
狙いとしてはサブ3達成のレースペース：4分15秒／kmに対して、最初の1kmは10秒遅く、次の2kmは10秒早くの合計3kmを1セットとして走り、本番にも起こりうるペース変化に慣れる事です。
今回はこれを2セット実施しました。
理想としては4～5セットくらいは余裕を持ってできるようになりたいと思っております！
今回はかなり速めのペースになった事もありますが、2セットの合計6kmで限界でした(*_*)
変化走記録（6km）
本日のシューズ：マジックスピード2（Asicsさん）
【2部練：万博ジョギング】
2部目としては、父親がジョギングして、万博公園近くにある『源気温泉 万博おゆば』に行きたいと連絡があったので約10kmジョギング後、温泉でゆっくりしました(#^^#)
久しぶりに温泉にいって気分転換ができました！とても気持ち良かったです☆
以下にリンク先を記載しておきますので、皆様もぜひジョギング後のお風呂を楽しんで下さい。
＜源気温泉 万博おゆばをご紹介＞
万博ジョギング記録（約10km）
本日のシューズ：グライドライド3（Asicsさん）
※ジョギングはほぼほぼグライドライド3にお世話になっております☆ありがとうございます☆
2月9日（金）
この日は前日に変化走＋万博ジョギングをしたので、疲労抜きジョギングを実施🏃
この日は何も考えずに気持ちよく走りました！！
距離は約10.4km走り、平均タイムは5分54秒／kmでした （^^)
朝に走ると血液が全身に回る気がしますし、その日を活動的に過ごす事ができます☆
ジョギング記録（約10.4km）
シューズはいつものジョギングシューズ（グライドライド3）なので割愛させて頂きます。
2月10日（土）
この日は京都マラソンほぼほぼ1週間前という事で、本番前最後の高負荷トレーニングであるビルドアップ（5km）を実施🏃いつもよりゆったりと入り、ラストしっかり上げる事を意識しました。
結果的にはラストしっかり上げる事ができ、ラスト1kmでも3分40秒を切れたので満足です☆
ビルドアップ（5km）
ビルドアップシューズ（ハイペリオンマックス）
2月11日（日）～2月12日（月）
最後の高負荷トレーニング（5kmビルドアップ）後は、疲労抜きに専念！
ゆったりと気持ちい感じでジョギング実施。
シューズはおなじみのグライドライド3を使用！
今年、ウルトラマラソンに参加するならこのシューズが第一候補となります☆
ジョギング記録（2月11日（日）：約10.5km、2月12日（月）：約7.5km）
2月13日（火）～2月15日（木）
2月13日（火）と2月14日（水）は完全にランニングオフ。
走らない事に対して、とてもモヤモヤしましたが走らない事もとても大切です☆
練習し続ける事はとても身体として強いですが、やり続けるだけでは筋肉も成長しません！
休むのが怖いと思う方も多くいらっしゃるかと思いますが、積極的に休むようにしましょう！
仕事も同じですよ！！！
2月15日（木）は約6kmジョギングしたのですが、ガーミンさんの電池が途中で切れた為、記録なしです(*_*)良い感じに疲労が抜けているので当日は全力を出し切りたいと思います！
当日の目標
当日の目標は、、、
3時間15分切り（4分30秒／km平均）のセカンドベストです！
本当は自信満々に自己ベスト＋サブ3（3時間切り）と宣言したいのですが、やはり約2か月走っていないのはかなりきつく、ベストの状態とはいえる状況ではありません。
練習（距離走）の延長をイメージして、次につながるレースをしたいと思います！
やはり直前ともなると少しずつ緊張してきましたが、緊張を楽しみ、レースも楽しみたいと思います！！本日はこのへんで(#^^#)
応援よろしくお願い致します！！！
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