こんにちは！こうへいです。
本日は先週末から本日まで（1/27～29）に実施しましたマラソン練習をご紹介したいと思います。
直近の目標は2/18に行われる「京都マラソンを歩かず完走＋サブ3.5達成」になります。
できれば3時間20分（4分44秒／km 平均）切りたいな～とおもっております！
それでは本日もよろしくお願い致します☆
今、感じている事
一番の不安はやはり距離！
10月30日に金沢マラソンを走って以降、インフルエンザからの咳喘息にかかり約2か月ほとんど走る事ができませんでした。ちなみに11月：13km、12月：10kmしか走っておりません。今月は今日走ったのを入れて合計175km🏃去年は220～250km程走れていたのでまだまだ足りません。
京都マラソンもフルマラソンの距離を走る練習＋少しスピード面でも状態を確認できたらなと思っております。
なので、土曜日はめちゃくちゃ久しぶりのロング走：30kmを実施しました🏃
感想としてはめちゃくちゃ疲れましたが、自分の思っている以上に楽に走れたなという印象になります！
1/27（土曜日）の練習：30km
朝は7時20分頃からスタート（少し走りたくない気持ちもあり遅くなりました、、本当はロング走なので1時間程早くスタートしたかったです。）
結果
合計タイム：2時間41分39秒
ペース：5分21秒／km
走っている間は特にペースも確認せず、楽な気持ちで走っておりました。
本日の目的は『30kmを走る事！』ですので、呼吸がしんどくならないよう注意しながら進めておりました🏃
途中（20km過ぎあたり）で行った事ない公園があり、そこに1.5kmの周回コースがあった為、そこで3周走らせて頂きました！
その3周の間は自然とペースがあがり、プチビルトアップ笑
後でタイムを確認すると以下のようなタイムとなっておりました。周りに人がいると調子のる癖は治さないとですね笑
【プチビルドアップ（21～24km】
・21～22km：4分36秒／km
・22～23km：4分19秒／km
・23～24km：4分10秒／km
20km以降はこれ以上ペースを上げれる気がしませんでした(*_*)
感想
個人的な完走としてはまず普通に脚が痛くもならず走りきれた事がとても良かったです。
また、河川敷や公園など自然に触れながら走る事ができたのでとても気持ちよく、気分転換になりました。また、30km走ると決めて走り切れた時の達成感は格別です!(^^)!
その後は自宅で入浴し、とてもゆっくり過ごさせて頂きました☆
30kmのランニング記録
1/28（日曜日）の練習：約13km
前日までは5kmのビルドアップをしようと考えていたのですが、前日の30kmロング走もあるのでいきなりスピードを上げる練習するのがこわく軽くジョギングからスタート。
案外走れそうだったので、15秒ずつペースアップのビルドアップではなく、10秒ずつペースアップのビルドアップに変更。距離はペースを上げた時のしんどさで決めようと思いました。（無理しない程度での設定）
スタートは6分／kmスタートで、最後はなんとか3分40秒付近まで上げれたのではないかと思います。これ以上ペースを上げるのはきつい笑 ビルドアップ中の距離も約7.5kmといつもより長い距離のビルドアップができ違った刺激がありました(#^.^#)
いきなり考えた練習メニューでしたが、これからもペースや距離を変更しながら活用していきたいと思います。
感想
ビルドアップは最初のペースがとてもゆっくりですので、あまり気分がのらない時でもとりあえずやってみようでできる練習メニューかなと思います。仮に調子が上がらない際は、ジョグのペースのままでも良いですし、体調に合わせて変更できる練習かと思いました！
今後はもおう少しペースを上げきれるよう、頑張っていきたいと思います☆
この日もランニング後は入浴し、ゆっくりした日曜日を過ごし事ができました！
13kmのランニング記録
1/29（月曜日）の練習：約6kmの疲労抜きジョグ
本日は疲労抜きジョグ🏃
目的は『疲労抜き』です！
なので、できるだけペースは遅く、本当にリラックスする形で走る事を心掛けました！
ですが、昨日のビルドアップの影響もあってか、少しペースが速くなってしまいました(*_*)
走りながらペースを落とす事を意識したのですが、中々遅くなれず、結局は6分／km平均となりました。できれば6分30秒／kmくらいで走りたかった、、、
ある程度のペースで走ってしまうと疲労抜きにならず、目的を達成する事ができません！
走ったので距離を踏めるのと自己肯定感が上がるかもしれませんが、目的とする疲労抜きになっておらず、次回以降の練習でケガのリスクが上がる可能性があります。
ペースはしっかりと守り、目的にあったジョギングやランニングをしましょう！
（自分にも言い聞かせております笑）
感想
遅いペースで走るのが苦手（おそらくせっかちなのもある）
意味のない練習になる可能性があるので、しっかりと設定タイムを走れるよう練習していきたいと思います！
6kmのランニング記録
全体を通していくと、自分の想像以上に走れているので、少し嬉しかったです☆
京都マラソンでももうちょっと良いタイム狙えるのでは？と思っております！
ただ調子にのって焦らないよう自分の状態をしっかり確認しながら練習していきたいと思います！
今日はしっかり整体に行き、ケアしたいと思います。
皆様も目標に向かって、焦らず、一歩ずつ着実に進んで行きましょう！！！
コメント