こんにちは！
こうへいです☆
今日も引き続き日記を書きます！！
今日の朝一
本日も6時前に起床。
昨日は睡眠の質が悪く、何度か目が覚めて、ちょっと体が重いなか6時前に起床。
寝ている間の脈拍をみてみると47となっていたので少し高め。
昨日、ちょっと長め＋強度もぼちぼちで走って、興奮していたからかなー。
ハーフマラソンやフルマラソンの時もそうですが、そういった大会を走った日の夜はあまり寝れないというかだいたい途中で目が覚めます！
なんか対策ないんかなー。
めちゃくちゃ瞑想したら良いんかなー。
寝る前はベットに携帯を持っていかず、読書して、眠くなったら寝たんで最近のルーティン通りやったけどなー。。
睡眠って難しい。
いつでもどんな条件でも気持ち良く、質を上げて寝れるようになりたいし、したい！
特に遠征でマラソン大会に行く時はとくに。
去年の9月にあった丹後ウルトラマラソンではほとんど寝れんかったもんなー。
今年こそは寝れるように！
めちゃくちゃ睡眠について、長く書いてしまった笑
今日もちゃんと起きた後、瞑想、紙に書き出し、血圧測定してから、フェルミさんのYoutubeを見ながら筋トレ、ストレッチ、体幹トレーニングをしましたよ👍
筋トレ、体幹トレーニングは今週フルマラソン走るので、少なめに。
こういったトレーニングはいつまでして良いのかあんまわかってません。
なんにしろ、今日も一日、最高に楽しんで、最高の一日にします！！
今日のメモ（いい言葉など）
知識は披露するのではなく、だれかのために使って初めて知性となる。
→アンダーソンはここぞとばかりに披露したがります。
今日の日記
今日は睡眠の質が悪かったのもあって、少し気持ちがネガティブより。
今日、キャリアコンサルタントの無料ロープレ練習があるのですが、今日はそれに出たくない。
昨日はやる気に満ち溢れており、よし出るぞって感じやったのに、一日でこの変化は。。。
睡眠ってめちゃくちゃ大事やなー。
最初にも書きましたが、アンダーソンの中で睡眠に影響されている事が多いので、どんな状態、どんな環境下でも睡眠の質を上げれる習慣を身に付けたい。
寝る前は何をすればよく寝れるのか。
最近、携帯を触るのを減らしましたが、結構激しめの運動をした時はそれだけではダメそう。
後は旅行中の質の上げ方ですね。
ただの旅行ならまだましですが、マラソンともなるとその日のパフォーマンスにもめちゃくちゃ影響してきます。
なので、どうしても睡眠の質を上げるアンダーソンにあった理想のルーティンがほしい☆
まあ、色々試すしかないよな。
本やネットで調べた情報を元に、色々試して、自分に合うのを見つけるしかないよなー。
睡眠はほぼ毎日します。
当たり前ですが。
なので、アンダーソンに合った、睡眠前ルーティンを見つけれると、この先の人生も幸せで充実した人生を送れると思います！
睡眠を研究しよう！
いかにパフォーマンスを上げる睡眠ができるかですね☆
最近、ようやく朝、しっかり起きれるようになってきたので、その流れで理想の睡眠前ルーティンを作りたいと思います！
先ほど少しジョギングしてきました🏃
疲労抜きジョギングでスピードを気にせず1時間、約10.5km走ってきました！
めちゃくちゃ寒かったですが、気持ちいい🎵
スッキリしましたし、お腹が減りました。
早めの入浴をしてしっかり体を温めたいと思います！！
大阪マラソンに向けては、明日か明後日に5kmほどの刺激（4分～4分15秒／ｋｍペース）で走り、残りは金、土曜日に疲労抜きジョグをして、日曜は完全にオフ。
この予定で月曜日の本番に向かいたいと思います！！
キャリアコンサルタントのロープレ練習！
ちょっといやな気持ちはありましたが、なんとかいってきました！！
やっぱり実際のロープレをした後はスッキリするし、いって良かったなと思います👍
来週は月曜日が大阪マラソンなので、元気があれば火曜日の無料ロープレに参加し、その週の週末あたりに有料のロープレに参加しようかなと思います。
実際の実技テストが3月23日（日）となったので、それまでの間にしっかりと準備したいと思います！！
頑張るぞーーー！！
今日、参加したおかげでちょっと自信がついた。
口頭試問について、もっとバリエーションを増やして、スムーズに答えれるようになりたいです👍👍
勉強、練習あるのみ！
ただいま成長中やー！！やったるぞー!(^^)!
何度も書きますが、やっぱり実際にやってみる事ですよね。
やらないとわからない事ですし、やった後は経験値が重なり、確実に成長できます。
でも、やる前はやっぱり嫌笑
わかってても、嫌。
今日、やって良かったと思っているのに、来週の火曜日になると嫌になっているんだなーと想像してしまう笑
人って中々変わらんなー。
でも、でも。
やっぱり成長したいし、色々な事を経験したいし、もっともっと自分の幅も広げたい！
そして、もっともっと大胆にデイトレをしたり、競馬をかけたり、荒いパチスロ機、パチンコ機を打ちたい！
その為には、もっともっと人として成長して、世の中に貢献しまくる！
今日も明日も楽しむぞ🎵
バイバーイ
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